Wie man eine Smoothie Bowl mit den besten Toppings macht
6 min readDie Go-to-Formel, die Sie brauchen, um zu Hause köstliche Smoothie-Bowls zu kreieren, die einer Saftbar würdig sind!
Das Beste an einer Smoothie Bowl? Sie können mehrere nährstoffreiche Lebensmittel in einer Mischung genießen. Sie können auch unzählige verschiedene Kombinationen erstellen! All dies liefert eine starke Dosis Antioxidantien und viele gesundheitsfördernde Vitamine und Mineralien dank all der Früchte und des Gemüses.
Lassen Sie uns gleich eintauchen, wie Sie loslegen können!
Verwenden der grundlegenden Fünf zum Erstellen von Smoothie-Bowls
Falls Sie neu in der NS-Local community und der Conscious Nourishment Approach sind, ist das Foundational 5-Process ein Teil davon, wie wir Ihnen beibringen, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten. Es macht es Ihnen leicht, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die Sie brauchen, und gleichzeitig die Flexibilität zu haben, die Lebensmittel zu genießen, die Sie lieben, ohne sich um das Essen zu sorgen.
Die Foundational 5 bestehen aus fünf Ernährungselementen, darunter Protein, Fett, nicht stärkehaltige Kohlenhydrate, stärke- und zuckerhaltige Kohlenhydrate und der Geschmacksfaktor (der Ihren Mahlzeiten Lebendigkeit, Köstlichkeit und Genuss verleiht).
Du kannst Laden Sie unseren kostenlosen Leitfaden herunter Das führt Sie durch unser Method der „Fundamental Five“ zum Erstellen ausgewogener Mahlzeiten, die Sie diese Woche für die Zubereitung von Mahlzeiten verwenden oder frisch zubereiten können!
Wie male Smoothie Bowls macht – Die Foundation
Die Foundation der Bowl ist genau das, was der Name schon sagt: ein dickflüssiger, köstlicher Smoothie, den person löffelweise essen kann. Der Verzehr von dickeren, gehaltvolleren Smoothies wie diesem ist eine großartige Möglichkeit, um zufrieden und satt zu bleiben, verglichen mit herkömmlichen, dünneren Smoothies, an denen Sie nippen können.
1. Wählen Sie Ihre Flüssigkeit aus
Die Hauptzutat für deine Foundation sollte eine Flüssigkeit sein, wie Pflanzenmilch, Wasser oder Kokosnusswasser. Nuss- und Sojamilch liefern ein wenig Protein (etwa 1 g für Mandelmilch und 3 g für Sojamilch), und Kokoswasser liefert Ihnen einige Elektrolyte wie Kalium und Magnesium.
Ihre Flüssigkeit wird nicht zu viel von Ihrer Foundational 5-Zusammensetzung ausmachen, sie wird hauptsächlich hinzugefügt, um die Konsistenz zu verbessern, und wirkt manchmal als leichter Geschmacksfaktor.
2. Fügen Sie Ihre nicht stärkehaltigen Kohlenhydrate hinzu
Als nächstes möchten Sie Blattgemüse, gefrorenes Gemüse oder grünes Pulver auswählen.
Wenn Sie den grünen Pulverweg gehen, empfehle ich Environmentally friendly Superfood® Antioxidans durch Erstaunliches Gras®. In nur einem Messlöffel gibt es eine volle Part Obst und Gemüse sowie wichtige Vitamine und Mineralien zur Unterstützung Ihrer Gesundheit!
Wenn Sie frisches Blattgemüse bevorzugen, eignet sich Babyspinat hervorragend. Andererseits funktioniert Tiefkühlgemüse auch wunderbar. Gefrorene Zucchini und Blumenkohl gehören aufgrund ihres milden Geschmacks zu meinen Favoriten. Es magazine seltsam klingen, aber vertrauen Sie mir in diesem Tumble.
Ihre nicht stärkehaltigen Kohlenhydrate geben Ihrer Smoothie-Schüssel einen Schub an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
3. Wählen Sie Ihre stärke- und zuckerhaltigen Kohlenhydrate
Als nächstes fügen Sie ein paar gefrorene Früchte Ihrer Wahl hinzu. Hier können Sie kreativ werden und Ihren Vorlieben gerecht werden! Probieren Sie Früchte wie Melonen, Beeren, Äpfel, Birnen oder Pfirsiche. Die Möglichkeiten sind wirklich endlos, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben.
Wenn Sie sich für frisches statt gefrorenes Obst entscheiden, fügen Sie einfach eine Handvoll Eiswürfel hinzu, um es kalt und schaumig zu halten! Um der Mischung eine noch dickere Textur zu verleihen, entscheiden Sie sich für eine halbe kaliumreiche gefrorene Banane.
Ihre stärke- und zuckerhaltigen Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle in Ihrer Smoothie-Schüssel.
3. Fügen Sie eine Proteinquelle hinzu
Werfen Sie einen Löffel pflanzliches Proteinpulver hinein, wie eines von Erstaunliches Gras®um die muskelaufbauenden Vorteile zu steigern und Sie sich länger satt zu fühlen.
Sie können Ihre Proteine auch aus Nussbutter oder sogar gefrorenen weißen Bohnen gewinnen. Eine weitere großartige Komponente ist Spirulina, die eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen hat, darunter eine hohe Proteinzahl, gesunde Fette und B-Vitamine, um nur einige zu nennen.
4. Vergessen Sie nicht, Fett hinzuzufügen
Fett ist der letzte lebenswichtige Bestandteil einer köstlichen Smoothie-Bowl-Foundation. Es verleiht Ihnen diese dicke, cremige Textur und sorgt dafür, dass Sie sich stundenlang satt und energiegeladen fühlen.
Avocados, Nussbutter, Samenbutter, Kokosöl und Kokoscreme sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Fett einzuarbeiten. Wenn Sie einen wirklich starken Hochgeschwindigkeitsmixer haben, können Sie sogar Nüsse oder Samen direkt in die Mischung geben!
Wie man Smoothie Bowls macht – Die Toppings
Jetzt, da Sie Ihren Smoothie in einer Schüssel haben, ist es Zeit, Toppings hinzuzufügen. Hier können Sie Ihre Bowl mit kreativen Kombinationen und Instagram-würdigen Präsentationen wirklich individuell gestalten.
Hier sind ein paar meiner Go-to’s:
Smoothie-Bowl-Streusel
Dies ist für Sie, wenn Sie Zeit sparen möchten. Nur eine Cost hat genug Portionen, um etwa 16 Smoothie-Bowls zuzubereiten! Dieses Streusel enthält eine nährstoffreiche Mischung aus Nüssen, Samen, getrockneten Früchten und Superfoods. Probieren Sie das Rezept hier aus!
Chiasamen oder Leinsamen
Diese ballaststoffreichen Samen sorgen für ein wenig Crunch und viel Ballaststoffe (11 g in einer Unze, um genau zu sein). Sie sind auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und ungesättigte Fettsäuren. Sie erhalten sogar ein komplettes Set an Aminosäuren aus Chiasamen!
Wir wissen, dass Ballaststoffe helfen, unseren Blutzucker zu stabilisieren, daher ist dies eine Acquire-Earn-Situation und ein Muss, wenn auch Obst (stärkehaltige Kohlenhydrate) in der Mischung enthalten ist.
Granola
Müsli ist eine weitere köstliche Artwork, Crunch zu erzeugen und eine Smoothie-Schüssel zufriedenstellender zu machen. Dieses Rawnola-Rezept ist ein perfekter Topper.
Frisches Obst
Wenn Sie sich entschieden haben, die Früchte in der Foundation wegzulassen, oder einfach nur nach mehr Süße verlangen, können Sie Granatäpfel, Kiwi, Mango, geschnittene Banane oder andere Favoriten direkt darüber geben. Auf diese Weise erleben Sie die volle Frucht zusammen mit zusätzlichen Antioxidantien!
Nüsse oder Samen
Bleiben Sie zufrieden mit dem Fett und Protein von geschnittenen Mandeln, gehackten Walnüssen oder Pekannüssen oder einer Prise Sonnenblumen- oder Kürbiskernen.
Nussbutter
Wenn Sie sich nach etwas Cremigerem sehnen, entscheiden Sie sich für Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter. Sie erhalten immer noch diese gesunden Fette und eine Prise Protein, mit einem noch köstlicheren Geschmack und einer noch köstlicheren Textur. Bleiben Sie im Durchschnitt bei einem oder zwei Esslöffeln.
Kokosnuss
Werfen Sie rasierte oder zerkleinerte Kokosnussstücke auf Ihre Smoothie-Schüssel, um noch mehr von diesen sättigenden Fetten zu erhalten.
Schokoladenspäne
Nichts heilt das Verlangen nach Schokolade, außer Schokolade selbst. Bestreuen Sie sie mit einem Löffel dunkler Schokoladenraspeln, um Ihre Schüssel in Bezug auf den köstlich befriedigenden Geschmack wirklich über den Rand zu bringen.
Ein köstliches Smoothie-Bowl-Rezept zum Ausprobieren
Sie können natürlich jedes Smoothie-Rezept in eine Smoothie-Bowl verwandeln, aber ich habe ein Lieblings-Smoothie-Bowl-Rezept, das Sie ausprobieren können und das den meisten Geschmackspräferenzen entspricht!
Probieren Sie diese Strawberry Blueberry Kiefer Smoothie Bowl für Darmgesundheit und Immunität!
Die Ernährung und Unterstützung unserer Darmgesundheit ist der Schlüssel zur Regulierung des Blutzuckers, zur Unterstützung unserer Immunfunktion und zur Aufnahme der Nährstoffe, die wir über unsere Ernährung aufnehmen.
Dieser Smoothie enthält viele Vollwertzutaten, die Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen! Von Kefir (ein fermentiertes probiotisches Getränk) und Joghurt bis hin zu gemahlenen Leinsamen, Bohnen (eine großartige Quelle für lösliche Ballaststoffe) und Beeren.
Ich kann es kaum erwarten, Sie zu sehen. Probieren Sie es aus!
Ich freue mich zu sehen, wie Sie das, was Sie von Diet Stripped lernen, in die Praxis umsetzen, also zeigen Sie Ihre Kreationen! Markiere mich Instagram @nutritionstripped, damit ich sehen kann, was du gemacht hast!
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