Was ist Gaslighting und wie kann man es vermeiden?

Das Wort „Gaslighting“ stammt aus Patrick Hamiltons Drama „Angel Street“ von 1938, das später in Alfred Hitchcocks Movie „Gas Light“ adaptiert wurde. Ein manipulativer Ehemann versucht, seine Frau glauben zu machen, dass sie in dem Thriller den Verstand verliert, indem er kleine Veränderungen in ihrer Umgebung vornimmt, wie zum Beispiel das schrittweise Reduzieren der Flamme einer Gaslampe. Er stört nicht nur ihre Umgebung und überzeugt sie, dass sie verrückt ist, sondern er missbraucht und kontrolliert sie auch und isoliert sie von ihrer Familie und ihren Freunden.

Gaslighting ist eine gängige Methode der Manipulation in missbräuchlichen Beziehungen. Es ist eine Art verdeckter emotionaler Missbrauch, bei dem der Mobber oder Missbraucher das Ziel täuscht, indem er eine Geschichte fabriziert und sie dazu bringt, an ihren Urteilen und ihrer Realität zu zweifeln. Nach einer Weile beginnt das Opfer von Gaslighting an seinen Eindrücken von der Welt zu zweifeln und stellt manchmal seinen Verstand in Frage.

Gaslighting wird am häufigsten in romantischen Beziehungen gesehen, obwohl es auch in dominierenden Freundschaften oder zwischen Familienmitgliedern vorkommen kann. Menschen, die andere unter Fuel setzen, können an psychischen Erkrankungen wie der narzisstischen Persönlichkeitsstörung (NPD) oder der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) leiden. Sie nutzen diese Art von emotionalem Missbrauch, um die Kontrolle über andere wie Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen zu erlangen

Gasfeuerzeuge täuschen andere

Gaslighting kann verwirrend sein und Sie an Ihrem Urteilsvermögen, Gedächtnis, Selbstwertgefühl und Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit zweifeln lassen. Es kann von Vorteil sein, mehr über die Strategien zu erfahren, die von jemandem angewendet werden, der Sie beschimpft. Lügen, Ablenken, Minimieren, Leugnen und Anklagen sind einige der Methoden, die beim Gaslighting verwendet werden. Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der Gaslighting als eine Art Manipulation einsetzt, achten Sie eher darauf, was er tut, als auf die Worte, die er verwendet.

Sie erzählen immer Lügen

Menschen, die sich mit Gaslighting beschäftigen, sind typischerweise chronische und pathologische Lügner mit narzisstischen Eigenschaften. Selbst wenn Sie sie anrufen oder Beweise für ihre Lügen vorlegen, lügen sie normalerweise weiter und weigern sich, einen Rückzieher zu machen oder ihre Geschichten zu ändern. „Du erfindest Sachen“, „Das ist nie passiert“ oder „Du bist verrückt“, könnten sie sagen.

Die Eckpfeiler des Gaslighting-Verhaltens sind Lügen und Verzerrung. Selbst wenn Sie wissen, dass sie lügen, können sie äußerst überzeugend sein. Am Ende fängt gentleman an, an sich selbst zu zweifeln.

Sie ziehen dich immer runter

Leute, die Sie anzünden, verbreiten Geschichten und Klatsch über Sie an ihre Freunde und Bekannten. Sie tun vielleicht besorgt um dich, während sie anderen andeuten, dass du psychological instabil oder „verrückt“ bist. Leider kann diese Methode sehr mächtig sein, und viele Menschen werden mit dem Täter oder Mobber sympathisieren, ohne die Condition vollständig zu verstehen. Darüber hinaus kann Ihnen jemand, der am Gaslighting teilnimmt, sagen, dass andere Leute dasselbe über Sie denken. Diese Leute haben vielleicht nie etwas Negatives über Sie gesagt, aber die Man or woman, die Sie beschimpft, wird sich alle Mühe geben, Sie davon zu überzeugen, dass sie es getan hat.

Sie lenken dich immer ab

Wenn Sie jemanden fragen, der eine Frage stellt oder ihn auf etwas hinweist, das er getan oder gesagt hat, wechselt er möglicherweise das Thema, indem er eine Frage stellt, anstatt auf das Difficulty zu antworten. Das wirft dich nicht nur aus der Fassung, sondern lässt dich auch fragen, warum du einem Thema nachgehen solltest, wenn sie sich nicht gezwungen fühlen, darauf zu antworten.

Sie leiten Ihre Gedanken und Gefühle in die Irre

Gaslighting ermöglicht es der Individual, die Sie gaslighting macht, Macht über Sie zu erlangen, indem sie Ihre Emotionen trivialisiert. „Beruhige dich“, „Du überreagierst“ oder „Warum bist du so empfindlich?“ sind Beispiele für Aussagen, die sie machen könnten. All diese Bemerkungen spielen Ihre Gefühle oder Gedanken herunter und implizieren gleichzeitig, dass Sie falsch liegen. Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der Ihre Gefühle, Gedanken oder Ansichten nie anerkennt, könnten Sie anfangen, daran zu zweifeln. Außerdem könnten Sie sich nie anerkannt oder verstanden fühlen, was entfremdend, demütigend und schwer zu bewältigen sein kann.

Sie geben anderen die Schuld

Ein weiterer klassischer Gaslighting-Ansatz ist die Schuldzuweisung. Jedes Gespräch, das Sie führen, ist so verdreht, dass Sie sich selbst die Schuld für etwas geben, das passiert ist. Selbst wenn du versuchst, darüber zu sprechen, welche Gefühle das Verhalten des Täters bei dir auslöst, kann er das Thema so manipulieren, dass du dich fragst, ob du derjenige bist, der für sein schlechtes Verhalten verantwortlich ist. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass sie dich nicht so behandeln würden, wenn du dich anders benehmen würdest.

Sie verwenden immer eine mitfühlende Sprache

Wenn eine Person konfrontiert oder befragt wird, antwortet eine Man or woman, die Gaslights betreibt, oft mit warmen und freundlichen Bemerkungen, um zu versuchen, das Issue zu zerstreuen.

Sie bemerken vielleicht etwas wie: „Du weißt, wie sehr ich dich verehre.“ Ich würde dir niemals absichtlich Schaden zufügen.“ Diese Kommentare mögen genau das sein, was du hören möchtest, aber sie sind falsch, besonders wenn die gleiche Handlung wiederholt wird. Sie können jedoch ausreichen, um dich davon zu überzeugen, sie vom Haken zu lassen und sie zuzulassen Verantwortung und Konsequenzen für ihr schädliches Verhalten zu vermeiden.

Häufige Symptome von Gaslighting

Gaslighting kann zu Angst, Traurigkeit und anderen psychischen Problemen führen, einschließlich Sucht und Selbstmordgedanken. Die folgenden Symptome können auftreten.

• Sie stellen Ihre Gefühle und Ihre Realität in Frage und versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass die Behandlung, die Sie erhalten, nicht so schrecklich ist, wie es scheint, oder dass Sie überempfindlich sind.
• Sie fangen an, an Ihrem eigenen Urteil und Ihrer Wahrnehmung zu zweifeln: Sie zögern, Ihre Gefühle zu äußern oder auszudrücken. Sie haben festgestellt, dass Sie sich am Ende normalerweise schlechter fühlen, wenn Sie Ihren Standpunkt äußern, also entscheiden Sie sich dafür, zu schweigen.
• Sie sind nervös und verletzlich: Sie haben häufig das Gefühl, in Gegenwart Ihres Associates, Freundes oder Familienmitglieds „auf Eierschalen zu laufen“. Sie sind auch angespannt und haben wenig Selbstwertgefühl.
• Du fühlst dich isoliert und machtlos, sicher, dass jeder um dich herum denkt, dass du „seltsam“, „verrückt“ oder „instabil“ bist, genau wie die Particular person, die dich anzündet, behauptet. Sie werden sich dadurch festgefahren und allein fühlen.
• Sie sind unzufrieden mit sich selbst und der Man or woman, die Sie geworden sind: Sie fühlen sich zum Beispiel schwach und passiv, obwohl Sie früher stärker und durchsetzungsfähiger waren.
• Du machst dir Sorgen, dass du überempfindlich reagierst, da die Particular person Dinge sagt wie „Ich habe nur Spaß gemacht“ oder „Du brauchst eine dickere Haut“.
• Du verbringst viel Zeit damit, dich zu entschuldigen: Du fühlst dich gezwungen, dich ständig für alles zu entschuldigen, was du tust oder wer du bist.
• Sie sind selbstbewusst: Sie haben nie das Gefühl, „gut genug“ zu sein. Sie bemühen sich, die Erwartungen und Wünsche anderer zu erfüllen, auch wenn sie ungerechtfertigt sind.
• Sie zweifeln an sich selbst: Sie zweifeln regelmäßig an Ihrer Fähigkeit, sich an bestimmte Dinge aus der Vergangenheit zu erinnern. Aus Angst, falsch zu liegen, haben Sie es vielleicht aufgegeben, Ihre Erinnerungen mitzuteilen.
• Sie gehen davon aus, dass andere von Ihnen enttäuscht sind: Sie entschuldigen sich ständig für das, was Sie tun oder wer Sie sind, in der Annahme, dass Sie andere enttäuscht oder einen Fehler gemacht haben.
• Sie sind neugierig, was mit Ihnen nicht stimmt: ob mit Ihnen etwas grundsätzlich nicht stimmt. Mit anderen Worten, Sie machen sich Sorgen, dass Sie psychisch krank sind.
• Sie haben Schwierigkeiten, Urteile zu fällen, weil Sie an sich selbst zweifeln: Sie würden die Entscheidungsfindung lieber an Ihren Partner, einen Freund oder ein Familienmitglied delegieren, als sie selbst zu treffen.

Was zu tun ist, wenn Sie gaslighted sind

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um sich zu schützen, wenn Sie in einer Beziehung unter Gaslicht gestellt werden. Sie können Gaslighting nur vermeiden, wenn Sie vollständig verstehen, was es ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es beim Gaslighting nicht um Sie geht. Es dreht sich alles um das Bedürfnis des Gasfeuerzeugers nach Macht und Kontrolle. Der Gaslighter ist häufig eine unsichere Individual. Sie müssen sich überlegen fühlen, um sich „gleich“ zu fühlen. Sie müssen glauben, dass sie die Oberhand haben, um sich geschützt zu fühlen. Sie haben nicht viele substitute Bewältigungsfähigkeiten oder Strategien, um mit Meinungsverschiedenheiten umzugehen. Das macht das Verhalten nicht akzeptabel. Wenn Sie dies wissen, kann es Ihnen jedoch helfen, es weniger persönlich zu nehmen, während Sie überlegen, ob Sie die Beziehung am Laufen halten sollen oder nicht.

Sie können das Gasfeuerzeug nicht selbst wechseln. Die einzige Methode, die Gasfeuerzeuge kennen, um ihre Umgebung zu kontrollieren, besteht darin, sich auf Gasbeleuchtungsverhalten einzulassen. Infolgedessen ist es unwahrscheinlich, dass sie auf angemessene Änderungswünsche reagieren.

Überlegen Sie, ob die Beziehung es wert ist, ständige Versuche zu ertragen, Ihr Selbstwertgefühl zu untergraben. Beginnen Sie mit der Suche nach einer neuen Beschäftigung, wenn der Gaslighter Ihr Arbeitgeber oder Vorgesetzter ist. Überlegen Sie, wie Sie eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und der Man or woman herstellen können, wenn es sich um ein Familienmitglied oder einen Freund handelt. Wenn es sich um einen Lebensgefährten handelt, müssen Sie mit ziemlicher Sicherheit auf die Beratung eines Paares bestehen, wenn Sie die Beziehung am Leben erhalten wollen.

Bauen Sie Ihr eigenes Unterstützungsnetzwerk auf. Andere Menschen in Ihrem Leben, die für Ihre Aktualität und Ihren Wert bürgen können, sind notwendig. Um die Kontrolle zu behalten, versuchen Gasfeuerzeuge häufig, ihre Opfer zu isolieren. Sie sagen ihren Opfern häufig, dass sie die einzige Human being sind, die sie wirklich liebt und versteht, was sie weiter manipuliert. Fallen Sie nicht darauf herein. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Sprechen Sie mit anderen Leuten, die gesehen haben, was der Gaslighter in Frage stellt, um zu sehen, ob Ihre Wahrnehmungen richtig sind.

Arbeite daran, deine wiederzuerlangen Selbstvertrauen. Unabhängig von der Meinung des Gaslighters, erinnern Sie sich daran, dass Sie eine liebenswerte und fähige Individual sind. Erinnere dich an andere Zeiten in deinem Leben, in denen du dich geerdet, gesund und allgemein gut gefühlt hast, um dir zu helfen, die Perspektive wiederzuerlangen. Wenn Sie eines dieser Anzeichen für Gaslighting erkennen, sollten Sie sich so schnell wie möglich professionelle Hilfe holen.

Sie können lernen, wie Sie mit der Person, die am Gaslighting teilnimmt, durch Beratung gesunde Entscheidungen treffen und Grenzen setzen. Lassen Sie uns abschließend verstehen, dass Achtsamkeit der Schlüssel zur Lösung solcher Situationen ist.