December 6, 2022

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Vitamin B12 Gewichtsverlust Verbindungen + Gründe, warum Sie nicht niedrig sein möchten

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Vitamin B12 wird für die Bildung gesunder roter Blutkörperchen benötigt, aber Vitamin B12 Gewichtsabnahme-Verbindungen geben diesem Nährstoff viel mehr mögliche Vorteile im Körper, als die Forscher einst dachten.

Dieser wasserlösliche Nährstoff ist entscheidend für ein gesundes Nervensystem. Es hilft auch bei der sexuellen Gesundheit und für ein gesundes Wachstum roter Blutkörperchen. Ein Mangel an Vitamin B12 wird oft als eine Art von Anämie angesehen, die als megaloblastische Anämie bezeichnet wird. Aber ein Vitamin-B12-Mangel kann sich mit vielen vagen Symptomen verstecken, wie ich die ganze Zeit sehe.

Ursachen für niedrige Vitamin B12-Spiegel

In der heutigen Zeit ist ein Vitamin-B12-Mangel häufiger denn je. Dies liegt teilweise daran, dass über die Hälfte der Amerikaner verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Einige gängige Medikamente rauben dem Körper Vitamin B12. Dazu gehören Diabetes-Medikamente wie Metformin, Antibabypillenund magensaure Medikamente Omeprazol.

Niedrige Magensäure kann auch einen Vitamin-B12-Mangel verursachen. Interessanterweise brauchen Sie einen sauren Magen, damit der Körper Vitamin B12 aufnehmen kann. Dieser Zustand niedriger Magensäure ist überraschend häufig.

Ganz zu schweigen von schlechter Ernährungsqualität oder restriktiven Diäten Vegetarier oder vegane Ernährung führen immer häufiger zu einem Vitamin-B12-Mangel. Wenn Sie eine Verdauungsstörung haben, z Morbus Crohn oder Autoimmunerkrankungen haben Sie auch eher einen Vitamin-B12-Mangel.

Auch Bedingungen wie Glutenunverträglichkeit und Zöliakie kann die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-B12-Mangels erhöhen. Vitamin B12-Mangel kann auch bei untergewichtigen Menschen aufgrund von Mangelernährung vorliegen.

Die Menschen essen auch selten traditionelle Lebensmittel wie Organfleisch wie in früheren Zeiten. Diese Innereien sind die höchste Quelle für Vitamin B12 aller Lebensmittel.

Ein langfristiger Mangel an Vitamin B12 wird auch nach Operationen zur Gewichtsabnahme genannt Magenbypass oder andere Bauchoperationen.

Lassen Sie uns erfahren, wie ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel auch mit einer Gewichtszunahme zusammenhängen kann.

Verbindung zum Abnehmen mit Vitamin B12

Frau in Jeans, die lächelt und auf Jeans herabblickt, die ihr nicht mehr passen, weil sie wegen des Vitamin-B12-Gewichtsverlustpostens von The Healthy RD abgenommen hat

Jeder Nährstoff, der an der Umwandlung von Nahrung in Energie beteiligt ist, spielt eine mögliche Rolle dabei, Ihren Körper auf einem gesunden Gewicht zu halten. Vitamin B12 tut dies, indem es dabei hilft, Kohlenhydrate, Proteine ​​​​umzuwandeln und Fett in Energie im Körper über den Kreb-Zyklus.

In der Tat Vitamin B12-Mangel erhöht die Fettmenge laut früher Forschung in allen Geweben vorhanden.

Da Vitamin B12 dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, führt der Verzehr von Nahrungsmitteln, die kein Vitamin B12 enthalten, dazu, dass Ihr Körper seine Vitamin-B12-Vorräte aufbraucht. Zum Beispiel könnten kohlenhydratreiche Lebensmittel und süße Leckereien dies im Laufe der Zeit tun.

Darüber hinaus ist Vitamin B12 entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen im Körper. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu den Geweben, wodurch der Körper mit der richtigen Energie versorgt wird, um sich zu bewegen und gut zu funktionieren. Ohne genügend Vitamin B12 haben die Menschen möglicherweise weniger Energie und fühlen sich deshalb weniger motiviert, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen.

Vitamin B12-Ergänzungen zur Gewichtsreduktion: Funktioniert es?

Die Forschung zeigt jetzt eindeutig, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel Ihr Risiko erhöht, einen zu bekommen hoher BMI oder eine höhere Chance zu sein übergewichtig. Weniger klar ist, ob Vitamin-B12-Präparate beim Abnehmen helfen oder nicht.

Wenn dein Mutter hatte niedrige B12-Werte während sie mit Ihnen schwanger war, haben Sie erhöhte Chancen auf einen höheren Körperfettanteil. Leider sind niedrige Vitamin-B12-Spiegel auch mit einem erhöhten Risiko verbunden Frühgeburt.

B-Vitamine können beim Abnehmen helfen, da sie die beteiligten Enzyme stimulieren Energie Produktion laut einer Tierstudie.

Jedoch Ergänzungen von ziemlich großen Dosen von orales Vitamin B12 bei 500 Mikrogramm pro Tag reduzierte das Körpergewicht über einen Zeitraum von 2 Jahren nicht. Sie erhielten jedoch auch synthetisches Folat, auch bekannt als Folsäure, was die Ergebnisse hätte stören können. Ein wichtiger Hinweis zu dieser Studie ist, dass die Menschen nicht weiter zunahmen, was darauf hindeuten könnte, dass Vitamin B12 tatsächlich hilft. Das Hinzufügen einer gesunden Ernährung zu den B12-Ergänzungen wäre wahrscheinlich eine effektivere Strategie gewesen.

Einige Kliniken verwenden Vitamin-B12-Injektionen als Teil ihrer medizinischen Programme zur Gewichtsabnahme. Dies würde höhere Mengen an Vitamin B12 liefern. Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Beweise dafür, dass dies ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist.

Die Einnahme von Vitamin-B12-Ergänzungen zusammen mit anderen B-Vitaminen und als Teil eines gesunden Gewichtsmanagementprogramms und von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-B12-Gehalt fördert jedoch eher positive Ergebnisse.

Natürliche Nahrungsquellen für Vitamin B12

Um die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern, ist es immer eine gute Idee, Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die es sind reich an Vitamin B12. Zu den besten Nahrungsquellen gehören:

  • Grasfertige Rinderleber
  • Andere Innereien
  • Wildes Spiel
  • Venusmuscheln
  • Austern
  • Thunfisch
  • Krabbe
  • Rindersteak

Wenn Sie diese Lebensmittel nicht regelmäßig zu sich nehmen oder an einer der oben genannten Erkrankungen leiden, die mit einer schlechten Vitamin-B12-Aufnahme verbunden sind, ist es möglicherweise am besten, Ihrem Tagesablauf ein Vitamin-B12-Präparat oder einen Vitamin-B-Komplex hinzuzufügen. Sie benötigen möglicherweise höhere Dosen oder Vitamin-B12-Injektionen, wenn Ihre Werte niedrig bleiben.

Idealer Vitamin B12-Spiegel

Wenn Sie sich einer Standard-Gesundheitsuntersuchung unterziehen, sollten Sie wissen, dass Ihr Arzt den Vitamin-B12-Spiegel selten überprüft. Ich empfehle Ihnen jedoch dringend, Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu bitten, Ihren Vitamin-B12-Status im Blut zu überprüfen, wenn Sie vermuten, dass Sie niedrig sein könnten.

Während ein Mangel oft als ein Blutspiegel von weniger als 200 pg/ml definiert wird, können Werte von weniger als 475 pg/ml auftreten Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels einschließlich Nervenschäden. Darüber hinaus können Vitamin B12-Spiegel von weniger als 550 pg/ml resultieren niedriger B12-Spiegel im Liquor cerebrospinalis. So, optimale Blutspiegel sind viel höher als die aktuellen Referenzbereiche.

Symptome eines Vitamin-B12-Mangels

Die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind vielfältig und können verheerend für die Gesundheit sein. Diese Symptome können Anämie, Müdigkeit, Nervenschäden, Kribbeln in den Fingern und Zehen, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Kurzatmigkeit, eine glatte Zunge, Sehstörungen und Verdauungsprobleme umfassen, sind aber nicht darauf beschränkt WebMD.

Symptome wie diese können beängstigend sein, da die durch einen Vitamin-B12-Mangel verursachten Nervenschäden dauerhaft sein können.

Die Behandlung eines Vitamin-B12-Mangels beinhaltet oft die Einnahme von Vitamin-B12-Spritzen, und dies muss manchmal Ihr ganzes Leben lang geschehen, wenn Sie Magen- und Verdauungsprobleme haben, die es Ihnen nicht erlauben, Vitamin B12 aufzunehmen.

Einnahme von Vitamin B12-Ergänzungen

Wenn Sie ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen möchten, führen die meisten Naturkostläden eine Vielzahl von Typen. Um die beste Art von Vitamin B12 zu erhalten, sollten Sie nach natürlichen Formen wie Methylcobalamin und Adenosylcobalamin suchen.

Während es einfacher ist, Vitamin B12 in Cyanocobalamin-Form zu finden, ist es weniger wahrscheinlich, dass diese Form im Körper zurückgehalten wird. Auch Methylcobalamin und Adenosylcobalamin haben weniger Nebenwirkungen und werden vom Körper besser verwertet als Cyanocobalamin. Dennoch müssen Menschen mit Methylierungsproblemen möglicherweise Methylcobalamin vermeiden. Eine gute Wahl in dieser Situation ist die Adenosylcobalamin-Form von Vitamin B12.

Es gibt keine bekannte größere Toxizität von Vitamin-B12-Ergänzungen. Dies bedeutet, dass Sie Dosen von mehr als 1 mg pro Tag einnehmen können und dennoch sicher sind. Lassen Sie im Zweifelsfall Ihren Vitamin-B12-Spiegel erneut von Ihrem Arzt überprüfen, nachdem Sie einige Monate lang Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, um zu sehen, ob Sie es gut aufnehmen.

Vitamin B12 Gewichtsverlust Urteil

Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, dass seine Ernährung reichlich Vitamin B12 enthält. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Arzt Ihren Vitamin-B12-Spiegel überprüft. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Vitamin B12 allein beim Abnehmen hilft.

Ihre Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitamin B12 sind, um einen gesunden Stoffwechsel zu fördern. Dies wird auch dazu beitragen, einen weiteren Abbau von Vitamin B12 zu vermeiden, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ihre Medikamentenliste überprüfen, um festzustellen, ob eines davon einen Vitamin-B12-Mangel verursachen kann.

Vitamin B12 Gewichtsverlust Bewertungen

Obwohl es für Tester keine klaren Vorteile bei der Gewichtsabnahme gibt, berichten die meisten Menschen, die die Adenosylcobalamin- oder Methylcobalaminform von Vitamin B12 ergänzen, von dramatisch verbesserter Energie, Konzentration und Klarheit. Einige Menschen berichten von verbesserter Ruhe, reduziertem Kribbeln im Körper und verbesserter Stimmung.

Rezensenten empfehlen manchmal auch, mit einer kleineren Dosis Vitamin B12 zu beginnen. Dies liegt daran, dass manche Menschen zu viel Energie haben und sogar Herzklopfen bekommen, wenn sie Dosen von 3000 Mikrogramm pro Tag einnehmen.

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin B12

Erhöht Vitamin B12 den Appetit?

Es könnte. Dies liegt daran, dass ein niedriger Vitamin B12-Spiegel Verdauungsstörungen und Appetitlosigkeit verursachen kann. Natürlich kann die Verbesserung Ihres Vitamin-B12-Status Ihren Appetit steigern. Dies ist jedoch kein Grund, einen Vitamin-B12-Mangel zu ignorieren.

Können Sie Vitamin B12-Spritzen zu Hause nehmen?

Vitamin-B12-Injektionen können zu Hause eingenommen werden, wenn sie von Ihrem Arzt so verschrieben werden.

Wirken Vitamin-B12-Spritzen besser zur Gewichtsabnahme als Vitamin-B12-Präparate?

Es gibt keine Beweise dafür, dass Vitamin-B12-Schüsse das Gewicht gegenüber einer Vitamin-B12-Supplementierung reduzieren. Möglicherweise benötigen Sie jedoch Vitamin-B12-Injektionen, wenn Ihr Körper Vitamin-B12-Kapseln oder Vitamin-B12-Tropfen nicht aufnehmen kann.

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