Druckbare glutenfreie Lebensmittelliste mit PDF · Saisonale Heißhungerattacken

Gluten ist ein Protein, das in bestimmten Körnern wie Weizen, Gerste, Roggen und einigen Haferflocken vorkommt. Wenn Sie schon immer Teil der Seasonal Cravings-Community waren, wissen Sie, dass ich Gluten vor langer Zeit aufgegeben habe, weil es Bauchbeschwerden verursacht, mit denen ich mich nicht befassen möchte. Im Allgemeinen habe ich das Gefühl, dass ich mehr Energie habe und besser schlafe, wenn ich kein Gluten esse.

Lesen Sie weiter, um eine Liste glutenfreier Lebensmittel in PDF-Form zu erhalten.

Smoothie Bowl und glutenfreie Lebensmittelliste

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie glutenfrei werden, sehen Sie sich meinen Leitfaden für eine glutenfreie Ernährung, meinen glutenfreien Ernährungsplan und 100 glutenfreie Mittagessensideen an. Es enthält alles, was Sie über den Einstieg wissen müssen.

Sobald Sie ein Profi darin sind, können Sie diese ultimative druckbare glutenfreie Lebensmittelliste ausdrucken und an Ihrem Kühlschrank anbringen. Machen Sie ein Foto und Sie haben es im Geschäft dabei, wenn Sie es brauchen. Oder drucken Sie sich hier die glutenfreie Lebensmittelliste aus.

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Glutenfreie Lebensmittelliste

Früchte und Gemüse

  • Alle frisch Obst und Gemüse sind von Natur aus glutenfrei. Woo hoo! Achten Sie auf konservierte, vorgefertigte, gefrorene, getrocknete oder anderweitig verarbeitete Produkte.

Hier sind ein paar meiner liebsten glutenfreien Obst- und Gemüsegerichte…

Matcha-Smoothie-Bowl

Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte

  • Sämtliches frisches Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind von Natur aus glutenfrei. Achten Sie auf in Marinaden verpacktes Fleisch und Hackfleisch. Manchmal wird dem Hackfleisch ein Füllstoff zugesetzt, der Gluten enthalten kann.

Deli Fleisch muss überprüft werden. Hier sind einige gängige Marken von Delikatessenfleisch, die glutenfrei sind, aber immer doppelt prüfen.

Überprüfen Sie immer Fleischersatzprodukte und vegetarische Burger.

Hier sind ein paar meiner liebsten glutenfreien Fleischgerichte…

  Apfelwein-Rindereintopf mit Rosmarin auf der glutenfreien Lebensmittelliste pdf

Glutenfreie Milchprodukte

  • Butter und Ghee
  • alle Käse außer Blauschimmelkäse, was für geriebenen Käse und Schmelzkäse
  • Vollfetter Frischkäse
  • Hüttenkäse (aber prüfen Sie die Zutaten, um sicherzugehen)
  • Sauerrahm
  • Milch
  • halb und halb
  • Schlagsahne
  • Naturjoghurt (überprüfen Sie immer die Etiketten auf aromatisiertem Joghurt)
  • Eis – viele Eissorten sind glutenfrei – Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel
  • Eier

Glutenfreie Vollkornprodukte

  • Quinoa (mein persönlicher Favorit)
  • Amaranth
  • Buchweizen (ja wirklich)
  • Hirse
  • Arrowroot
  • Teff
  • Sorghum
  • Glutenfreier Hafer (muss glutenfrei gekennzeichnet sein)
  • Brauner und weißer Reis
  • Maismehl, Grütze und Polenta

Hier sind ein paar meiner Lieblingsrezepte für glutenfreies Getreide…

Truthahn-Quinoa-Chili

Öle

  • Olivenöl
  • Avocadoöl
  • Kokosnussöl
  • Sesamöl

Gewürze

  • Marmeladen / Gelees
  • Salsa
  • Sirup
  • Schatz
  • Ketchup (Annie’s, Heinz, French’s und Hunts)
  • Senf (Annie’s, Boar’s Head, French’s, Grey Poupon und Gulden’s)
  • Mayo (Hellmans, Dukes und Heinz)
  • Tamari (anstelle von glutenhaltiger Sojasauce)
  • Kokosnuss-Aminos
  • Kräuter und Gewürze (überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzugehen, besonders wenn es sich um eine Gewürzmischung handelt)
  • Meerrettich
  • Barbecue Sauce (Knochenlutschende Sauce, Organicville, Stubb’s und Sweet Baby Rae’s)
  • Oliven
  • Gemahlener Flachs
  • Chia-Samen
  • Backpulver
  • Backsoda
  • Sahne von Zahnstein

Nüsse und Bohnen

  • Alle einfachen Nüsse (ohne Gewürze)
  • Mandel-, Cashew- und Erdnussbutter (einfach)
  • Alle getrockneten Bohnen und Erbsen

Ich hoffe, Sie profitieren von dieser glutenfreien Lebensmittelliste. Teilen Sie es unbedingt, wenn Sie dies tun!

Glutenfreie Lebensmittelliste zum Ausdrucken

Glutenfreie Lebensmittelliste pdf

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glutenfreie lieblingsgerichte auf der trader joes list

Wöchentlicher glutenfreier Speiseplan für den Einstieg!

glutenfreier speiseplan