December 6, 2022

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Back-to-School-Frühstück-Ideen | Metabolismus-Umarbeitung

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Back-to-School-Frühstück-Ideen |  Metabolismus-Umarbeitung

Es ist eine *hektische* Zeit des Jahres, habe ich Recht?

Aber keine Angst. Lassen Sie uns über Frühstücksideen für den Schulanfang sprechen, um Ihr Leben ein wenig einfacher zu machen. Hoffentlich.

Diese sparen nicht nur Zeit, sondern sind auch blutzuckerfreundlich, um Ihnen nicht nur bei Ihren Zielen zu helfen und sich intestine zu fühlen, sondern auch Ihre Familie intestine zu ernähren. Oh, und habe ich erwähnt, dass sie köstlich sind?

1. Frühstücks-Burritos

Dies ist ein No-Rezept-Rezept. Sie können absolut tun, was Sie und Ihre Familie mögen.

Beginnen Sie mit Ihrer ballaststoffreichen Tortilla Ihrer Wahl! Rühre deine Eier. Normalerweise denke ich an etwa 2 Eier pro Burrito, also ergibt ein Dutzend Eier 6-8 Burritos, wenn person andere Füllungen berücksichtigt.

Hier können Sie jetzt vollständig anpassen. Sie können Ihre Eier mit etwas Gemüse rühren. Paprika und Zwiebeln? Pilze? Spinat? Was immer Sie wollen – Sie bekommen die Idee.

Sie können Ihrem Burrito auch ein anderes Protein hinzufügen. Denken Sie an Speck, Truthahnspeck oder Wurst.

Jetzt Zeit zum Zusammenbauen. Fügen Sie Ihre Eier, Gemüse, optionales Fleisch und Käse zu Ihrer Tortilla hinzu. Ich wickle sie gerne in Alufolie und bewahre sie in gefrierfesten Tüten auf. Es kann hilfreich sein, die Tasche zu beschriften, falls Ihre Kinder morgens nach ihnen suchen.

Wenn Sie fertig sind, lassen Sie einfach die Folie und die Mikrowelle für ein paar Minuten weg und Sie haben einen frischen, warmen Burrito zum Genießen oder Mitnehmen.

Bewahren Sie Burritos bis zu 6 Monate im Gefrierschrank auf!

2. Right away-Oats

Jetzt bist du entweder ein Right away-Oats-Liebhaber oder ein Overnight-Oats-Hasser, denke ich.

Wenn Sie ein Liebhaber sind, lassen Sie mich Ihnen die Kraft von Overnight Oats wieder vorstellen! So einfach, tragbar und anpassbar.

Mein liebstes Grundrezept ist dieses:

  • wahlweise Zugabe von 1 EL Chiasamen, gemahlenen Leinsamen oder Hanfsamen

Jetzt können Sie alles hinzufügen, was Sie lieben. Hier sind ein paar Ideen:

  • 1-2 EL Nussmus
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • ¼ c Griechischer Joghurt
  • Kakaonibs oder dunkle Schokoladenstückchen
  • Nüsse
  • Erdbeeren, Heidelbeeren, Kirschen, Apfelwürfel and so forth.
  • Zimt, Muskatnuss, Vanilleextrakt

Hier sind einige spezifische Geschmackskombinationsideen von Thriving Residence! Ich empfehle die Verwendung von Pinterest für weitere Ideen.

Um die Dinge PHFF zu halten, denken Sie daran, etwas Protein, gesundes Fett und Ballaststoffe in Ihre Kreation aufzunehmen.

Proteine: Proteinpulver, Kollagen, griechischer Joghurt

Gesundes Fett: Nussbutter, Nüsse, vollfetter griechischer Joghurt

Ballaststoffe: Chiasamen, Hafer, Hanfsamen, Leinsamen, Beeren

Das Beste an Right away Oats ist, dass es weniger als 10 Minuten dauert, um mehrere Portionen für die Woche zuzubereiten, und dass sie 5-7 Tage im Kühlschrank haltbar sind.

3. Chiapudding

Dies unterscheidet sich nicht großartig von Overnight Oats, aber die Foundation besteht hauptsächlich aus Chiasamen anstelle von Hafer für noch mehr Ballaststoffe und lang anhaltende Energie.

Das ist mein Lieblingsrezept für 1 Part:

  • 2 EL Chiasamen
  • 1 EL gemahlene Leinsamen
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • Prise Zimt
  • ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch

Mischen Sie es und lagern Sie es über Nacht im Kühlschrank. Ich mag es, es schnell aufzuwärmen und mit Beeren und Nussbutter zu toppen. Sie können davon mehrere Gläser machen, genau wie Right away Oats, und mit verschiedenen Proteinpulvern, Früchten, Nussbutter usw. anpassen.

Hier noch ein paar weitere Chiapudding-Rezepte:

4. Eierkuchen

Ich höre oft, wie schwierig es sein kann, genug Protein zum Frühstück zu bekommen, wenn die Zeit begrenzt ist. Einen Eierkuchen für die Woche fertig zu haben, kann das ändern!

Mit mehreren Portionen zum Mitnehmen, einfach aufwärmen und etwas Obst oder Vollkorntoast dazu geben, und schon kann es losgehen. Sie können das gebackene Ei sogar als Füllung für ein Frühstückssandwich mit einem englischen Muffin verwenden. Wenn Sie morgens 60 Sekunden Zeit haben, um dies aufzuwärmen, können Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen!

Auch dies ist vollständig anpassbar mit Gemüse, Käse und Proteinen, die Sie mögen. Schauen Sie sich diese Rezepte an, um loszulegen:

Oder machen Sie diese in Muffinform!

5. Gefrierpfannkuchen/Waffeln

Dies kann eine so kinderfreundliche Idee sein und ist perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten! Wenn Sie mehrere Chargen machen, lassen sie sich hervorragend einfrieren und Sie können sie morgens in den Toaster oder die Mikrowelle geben.

Sie können einfach eine proteinreiche Pfannkuchen-/Waffelmischung wie verwenden Kodiak-Kuchen.

Normalerweise gehe ich noch einen Schritt weiter und mache meine Lieblings-Proteinpfannkuchen:

  1. Mischen Sie ¼-⅓ Tasse Kodiak-Kuchenmischung mit 1 Messlöffel Proteinpulver Ihrer Wahl, Zimt, 1 Ei, 1 TL Backpulver, 1 EL gemahlener Leinsamen (optional) und etwa ½ Tasse ungesüßter Mandelmilch oder bis sich ein Teig bildet.
  2. In einer Pfanne oder einem Waffeleisen zubereiten. Das macht 1 Portion so doppelt, dreifach wie nötig mehr Food Prep!

Hier ist eine weitere einfache Rezeptidee für Pfannkuchen mit minimalen Zutaten: Peanut Butter Protein Pancakes

6. Frühstücksbrötchen

Eine weitere einfache Idee für die Zubereitung von Mahlzeiten für geschäftige Morgen. Erstellen Sie Ihre eigenen Frühstücks-Sandwiches mit englischen Muffins Ihrer Wahl, gekochten Eiern (über einfach oder Rührei), Käse und optionalem Fleisch Ihrer Wahl (Speck, Truthahnspeck, kanadischer Speck, Wurst, Truthahnwurst). In Alufolie oder Pergamentpapier wickeln und in einem gefrierfesten Beutel aufbewahren. Morgens auspacken und in die Mikrowelle stellen für ein Frühstück zum Mitnehmen!

Hier ist eine gute Foundation: Gefrierschrank-Frühstücks-Sandwiches von Preferences Superior from Scratch

Wenn Sie wie ich lustige Küchenhelfer mögen, holen Sie sich einen dieser Spaß Frühstücks-Sandwich-Maker!

7. Crockpot-Frühstücksauflauf

Meine letzte Idee für dich ist ein einfacher Frühstücksauflauf. Einmal machen und mehrmals die Woche über essen! Crockpots machen die Dinge noch einfacher, weil Sie ehrlich gesagt einfach Dinge hineinwerfen und weggehen. Wir lieben es.

Diese lässt sich auch wunderbar in einzelnen Tupperware-Behältern einfrieren, um sie jederzeit aufzuwärmen.

Crockpot Frühstücksauflauf von Suburban Simplicity

Fast alle diese Frühstücksideen sind äußerst flexibel, um sie so zu gestalten, wie Sie und Ihre Familie es essen würden! Haben Sie keine Angst, es zu mischen und neue Dinge auszuprobieren.

Hoffentlich dreht sich Ihr Rad für einige neue Möglichkeiten, Ihrem Morgen ein ausgewogenes Frühstück hinzuzufügen, egal wie beschäftigt die Dinge sind. Ein wenig Planung reicht weit und es muss nie kompliziert sein.

Frohes neues Schuljahr!

-MM Mentor Elle

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