December 6, 2022

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Der Gesundheit verpflichtet

6 Übungen zur Verbesserung von Nackenschmerzen und Verspannungen

3 min read

von Caitlin H.,

13. Juni 2022

Nackenschmerzen und Verspannungen

Viele von uns verbringen den größten Teil des Tages damit, den Hals zu recken, um auf unsere Computerbildschirme, Tablets oder Mobilgeräte zu schauen. Dieser unglückliche, aber notwendige Pattern hat eine ganze Reihe von Haltungsproblemen verursacht, die wiederum chronische Nackenschmerzen und Verspannungen verursachen können, insbesondere wenn wir älter werden.

Glücklicherweise kann eine Mischung aus Kräftigungsübungen und Dehnung Wunder wirken, um diese Probleme zu lindern.

Probieren Sie diese 6 bewährten Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen und Verspannungen aus, damit Sie ein wenig Linderung finden!
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1) Die Halsverlängerung

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Während Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern ruhig halten, schauen Sie sanft nach oben und so weit wie möglich nach hinten, ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen. Halten Sie diese Placement mindestens 5 Sekunden lang, dehnen Sie die Nackenmuskulatur und bringen Sie dann Nacken und Kopf wieder in eine neutrale Posture. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.
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2) Die Seite-an-Seite

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Während Sie Ihren Rücken und Ihre Schulter ruhig halten, beugen Sie Ihren Nacken langsam von einer Seite zur anderen, so weit Sie können, ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen. Versuchen Sie auf jeder Seite, die Place 5 Sekunden lang zu halten, und atmen Sie dabei tief durch. Sie sollten tiefe Dehnungen an der Seite des Halses spüren. Versuchen Sie, die Aktion auf jeder Seite 3-5 Mal auszuführen.
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3) Die Vorwärtsbeuge

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Senken Sie Ihr Kinn langsam und gleichmäßig auf Ihre Brust, bis Sie vollständig nach unten schauen. Auch hier sollten Ihre Schultern und Ihr Rücken ruhig bleiben, während Sie die Dehnung durchführen. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und bringen Sie dann Nacken und Kopf langsam in eine neutrale Position zurück. 3-5 mal wiederholen.
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4) Die Seitwärtsdrehung

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Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken ruhig und drehen Sie dann Ihren Kopf langsam zur Seite. Sobald Sie es so weit wie möglich zur Seite gedreht haben, ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen, halten Sie es für mindestens 5 Sekunden an Ort und Stelle. Drehen Sie sich dann langsam zur anderen Seite und wiederholen Sie die Aktion. Versuchen Sie, dies mindestens 3-5 Mal für jede Seite zu tun, um die Steifheit in Ihrem Nacken zu trainieren.
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5) Die Schulterrolle

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Halten Sie Kopf und Nacken ruhig. Heben Sie dann beide Schultern in einer Artwork achselzuckenden Bewegung an und rollen Sie sie etwa 30 Sekunden lang vor und zurück. Achte darauf, dass du deine Schulterblätter während der Übung zusammendrückst. Machen Sie nach Bedarf Pausen zwischendurch, aber versuchen Sie es für etwa 5 Minuten.
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6) Sitzdrehung

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Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Ziehen Sie Ihren Körper so sanft wie möglich, um nach rechts zu schauen, und zielen Sie darauf ab, hinter den Stuhl zu schauen. Sobald Sie so weit wie möglich gegangen sind, halten Sie diese Placement 5 Sekunden lang ruhig. Kehren Sie dann langsam in die neutrale Position zurück. Atme tief ein und wiederhole es auf der anderen Seite. Versuchen Sie, dies 3-5 Mal auf jeder Seite zu tun.

Sie sollten versuchen, diese Übungen mindestens einmal täglich durchzuführen, sofern es Ihre Schmerzen zulassen. Im Laufe der Zeit wird es wahrscheinlich dazu beitragen, Steifheit, Schmerzen, chronische Schmerzen und Steifheit zu verbessern.

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Autor: Caitlin H
Diet regime-to-Go-Community-Manager

Caitlin ist die Diet regime-to-Go-Group-Managerin und eine begeisterte Läuferin. Sie engagiert sich leidenschaftlich dafür, online mit anderen in Kontakt zu treten und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu führen. Sie glaubt, dass Mäßigung der Schlüssel ist, und Menschen werden den größten Erfolg beim Abnehmen haben, wenn sie sich auf gesunde Ernährung und Health and fitness einlassen.

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